Чем больше вы можете сохранить естественный ритм в своей жизни, тем лучше будет ваше общее здоровье и длительнее хорошее самочувствие.

Бессонница - это заболевание, которым страдают 60 миллионов человек. Вы, вероятно, также заинтересованы в природных средствах от бессонницы, и мы поможем вам!

Что такое бессонница

Бессонница - это немного глубже, чем неспособность упасть и уснуть.  Исследователи начинают осознавать бессонницу как проблему вашего мозга, неспособного перестать бодрствовать.

Есть также несколько факторов, которые могут быть связаны с неспособностью спать, в том числе:

  • Психиатрические и медицинские условия
  • Конкретные вещества
  • Биологические факторы
  • Пища (алкоголь, кофеин, никотин, тяжелые блюда поздно вечером и т.д.)
  • Депрессия и беспокойство

Почему сон так важен?

Сон, это то состояние, когда ваше тело восстанавливает и омолаживает себя. Это также время, когда ваш разум в основном записывает все, что происходило за день, создавая ваши воспоминания.

Даже если вы спите, в вашем теле начинают действоватьмножество различных процессов, которые имеют решающее значение для поддержания вашей жизни и здоровья. Но это нарушается когда вы не высыпаетесь.

Когда вы лишаете себя сна, то повшается уровень гормонов стресса , в первую очередь кортизола. 

Проблема с кортизолом

Небольшое количество гормона стресса нам необходимо. Кортизол повышается из-за недостатка сна, чтобы человек мог отдохнуть.

Ваше тело не знает о ваших проблемах. Все, что он знает, это то, что у вас не должно быть никаких серьезных проблем со сном, и, в свою очередь, он выпускает весь этот кортизол. Если кортизол повышается длительное время, то повышенный уровень гормона стресса может привести к множеству неприятных проблем, таких как: 

  • Головные боли и головокружение
  • тревожность
  • Панические расстройства
  • Болезнь сердца
  • Сахарный диабет
  • Дисфункция иммунной системы/li>
  • Увеличение веса и ожирение
  • Повышенное кровяное давление

Натуральные методы от бессонницы

Теперь понятно, почему сон важен для человека и он не должен лишать себя сна.  Давайте посмотрим на несколько способов:

1. Начни ложиться спать раньше

Кажется довольно простым и понятным, но вам действительно нужно сделать так, чтобы ложиться спать на час раньше обычного, чтобы дать своему телу шанс расслабиться, а это означает, что нужно начинать укладываться раньше.

2. Создайте упорядоченность

Эксперты по сну говорят, что это самая важная вещь для того, чтобы помочь вашему телу уснуть. Ваше тело жаждет распорядка и, привыкнув понимает, что теперь наступает сон.

Так что это может быть теплая ванна , затем чтение или запись в дневнике и прослушивание расслабляющей музыки . Главное, какого бы распорядка вы ни придерживались, и начинать засыпать нужно в одно и то же время каждую ночь.

3. Отключите всю электронику

Это может быть причиной многих проблем со сном. Ваша электроника: телефон, планшет, телевизор и т. д. излучающие высокочастотный спектр, они разрушают мозг, нарушают суточный ритм и не дают возможности выделения мелатонина вашему мозгу, что очень важно во время сна.

Когда вы пользуетесь электроникой и ярким светом поздно ночью, то для мозга это похоже на то, если бу вы стояли в полдень на ярком солнце. Начните с отключений за 1-2 часа до того, как вы будете ложиться спать.

4. Спорт

Это одно из лучших бесплатных лекарств от бессонницы!

Люди, которые регулярно занимаются спортом, не имеют проблем со сном. Даже 30 минут 3-4 раза в неделю могут помочь в борьбе с бессонницей и улучшить сон.

Упражнения рано утром помогают задействовать ваш суточный ритм, а это в свою очередь, означает, что ваше тело более естественным образом успокоится конце его, помогая вам уснуть.

5. Получите солнечный свет как можно раньше

Это имеет тот же эффект, что и утренняя зарядка. Солнце заставляет вас проснуться , а ваше тело осознать, какое сейчас время дня. Солнечный свет запускает гормоны пробуждения и позволяет вашим внутренним часам правильно начинать отсчет, что приводит к лучшему выделению мелатонина позже ночью, когда вам это нужно для сна.

Дневной свет говорит вашему телу, когда чувствовать себя бодрым, а когда его нет – успокоиться для отдыха.

6. Затемните свою комнату

Эти последние несколько советов все взаимосвязаны.

бессоница

В идеале вы выключаете свет на экранах примерно за час до сна; и теперь вы затемняете вашу спальню, как можно темнее. Поскольку большинство людей привыкло не ложиться спать, когда стемнеет, то вы, создавая в спальне темноту, говорите телу, что день закончен. Темнота также помогает выделять мелатонин, чего не происходит, если сквозь ваши глаза проникает свет.

7. Остерегайтесь кофеина после 2-3 часов дня

Все знают о воздействии кофеина, но вы можете не знать, что он может длиться в организме намного дольше, чем вы думаете. Заметный эффект от кофеина начинается через 10-20 минут и может длиться от 2 до 3 часов.

Кофеин обладает так называемым «периодом полураспада», который может увеличить его влияние на кровоток через 6 часов и даже более. Поэтому, если вы пьете кофе в 4-5 вечера, возможно, именно поэтому вы не можете заснуть в 11 часов вечера.

Возможно, вам придется поиграть, когда вы откажетесь от кофеина , но в идеале вы не должны были бы выходить.

8. Пейте травяные чаи

Мы говорим о напитках, которые могут помочь в борьбе с бессонницей. 

Ромашковый чай

Ромашковый чай используется для релаксации довольно давно. Это может помочь успокоить нервы, бороться с беспокойством, а также действует как легкое успокоительное средство.

Корень валерианы

Подобно ромашке, валериана использовалась в течение длительного времени. Видно, что люди быстрее засыпают и спят. Но её нельзя использовать в долгосрочной перспективе.

Зверобой

Зверобой, хотя и звучит как хорошее название для группы, это цветущее растение, которое может помочь при депрессии, тревоге и бессоннице – эти три симптома, которые часто связаны между собой.

9. Попробуйте перед сном теплый душ

Опять же, речь идет о том, чтобы дать вашему телу сигналы о том, что пора спать.Теплый душ естественным образом помогает замедлить и расслабить вашу нервную систему и побудить вас почувствовать сонливость.

Но теплый душ по утрам может вызвать сонливость.

10. Держите свою комнату в прохладе

Температура вашего тела падает, когда вы спите, и поддержание прохладной окружающей среды может побудить ваше тело заснуть.

По сути, ваша постель должна быть прохладной на ощупь, когда вы ложитесь.

Главное..

Если вы страдаете от бессонницы, осознайте, что вы определенно не одиноки! Это конечно расстраивает, но этим просто управлять. К тому же есть много отличных природных средств от бессонницы, которые помогут расслабиться и уснуть.