Когда вы готовите понравившиеся блюда, то стоит обратить внимание на питательность и полезные свойства, а так же на то, насколько это сэкономит время на приготовление, которое очень нам нужно по утрам

#1. Ячмень

Используйте почти везде, где вы использовали бы рис!

Ячменная каша
  • Одна из самых здоровых альтернатив рису
  • Ячмень дает вам 6 грамм растворимого волокна на порцию
  • Помогает держать вас сытыми
  • Снижает уровень холестерина и сахара в крови

#2. Овес

Попробуйте овес утром с ореховым маслом и ягодами!

овсяная каша
  • Овес из цельного зерна помогает пищеварению своим растворимым волокном
  • Снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний
  • Высокое содержание антиоксидантов и минеролов
  • Помогает снизить уровень сахара в крови 
  • Может помочь вам похудеть  

#3.Сладкий картофель Батат

Попробуйте печеный сладкий картофель !

печеный картофель
  • Переваривается медленно, чтобы помочь вам оставаться дольше сытым
  • Предотвращает превращение калорий в жир
  • Высокое содержание минералов и антиоксидантов

#4. Гречиха

Любые блюда, великолепна с утра!

гречка
  • Великолепный источник протеина!
  • Усваеваемая клейковина
  • Самое высокое содержание минеральных и противоокислительных веществ из всех зерен
  • Большой источник магния и пищевого волокна
  • Отлично подходит для управления весом и его снижения.

#5. Бананы

Ешьте банан в каждый раз, когда вам нужна быстрая энергия!

бананы
  • Несмотря на его многочисленные преимущества для здоровья - многие люди избегают их из-за их высокого содержания углеводов и сахара, но всё в меру!
  • Лучший источник калия
  • Увеличивает полезные бактерии, которые очищают кишечник.
  • Большой источник магния и пищевого волокна
  • Отлично подходит для управления весом и его снижения.

#6. Хлеб из проросшего зерна

Замените свой утренний тост каким-нибудь хлебом из проросшего зерна!

хлеб
  • Очень полезен Хлеб, который производен из чечевицы и других проросших зерен вместо муки
  • Обычно содержит очень питательные семена, такие как ячмень и просо
  • Было показано, что проросший хлеб помогает вам лучше усваивать витамины и минералы во время еды.

#7. Амарант

Делайте кашу из амаранта!

амарант
  • Содержит большое количество противовоспалительных соединений
  • Очень много кальция и магния
  • Поддерживает уровень сахара в крови
  • Отличный источник мононенасыщенных жиров

#8. Свекла

Используется для повышения физической работоспособности!

свекла
  • Свекла является крахмалистым овощем, но тем не менее очень полезна для здоровья
  • Темно-фиолетовые продукты известны своими очень мощными целебными антиоксидантами
  • Создает оксиды азота в вашем теле, которые помогают снизить кровяное давление и риск хронических заболеваний